เคล็ดลับบริหารร่างกายแม้จะไม่ได้ไปฟิตเนส

  1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

     การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ใช้มือบีบวัตถุ ยืนดันเสาหรือกำแพง นั่งบนเก้าอี้เหยียดแขนและเท้าออกไปแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานไม่มีเวลาออกกำลังกาย บางทีนั่งดูหนังโป๊นานๆก็อาจจะเมื่อยล้า แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะมีการกลั้นหายใจและเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วยเสริมสมรรถภาพกายได้ครบถ้วน โดยเฉพาะในระบบการหายใจและระบบการไหลเวียนเลือด แต่ถ้าทำได้ รับรองว่าเพลิดเพลินกับหนังโป๊ได้นานขึ้นชัวร์

  1. การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ

     เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การยกน้ำหนัก  เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น นักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก อย่างพระเอกหนังโป๊อะไรทำนองนี้ ผลของการออกกำลังกายลักษณะนี้จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรกการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

  1. การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว

     ตัวอย่างของการออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขั้นบันได หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์ เหมาะกับใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกาย ต้องมีความรู้เป็นอย่างดีเพราะมีโอกาสเกิดอันตรายต่อผู้ออกกำลังกายได้ ขนาดพระเอกหนังโป๊ยังไม่ค่อยนิยมใช้วิธีนี้เลย

  1. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว

     ตัวอย่าง เช่น การวิ่ง 100 เมตร การพุ่งแหลน  ทุ่มน้ำหนัก กระโดดสูง และขว้างจักร เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วจะทำกันในหมู่นักกีฬาเพื่อฝึกซ้อมหรือแข่งขัน จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป พระเอกหนังโป๊คนไหนที่แข็งแรงก็ยังทำได้ยาก

  1. การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

     การออกกำลังกายที่มีหายใจเข้าและหายใจออกต่อเนื่องขณะที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การการเดินเร็วหรือการว่ายน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ๊ง การออกกำลังกายแบบนี้กำลังได้รับความนิยมกันมากในหมู่ของนักออกกำลังกาย ในวงการแพทย์ เพราะเนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้บ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของคนนั้นได้เป็นอย่างดี  และมีผลดีต่อทางด้านร่างกายอีกหลายอย่าง คือ

   -​ ป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดี และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น (เฉพาะในผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน)

   -​ เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค

   -​ ลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี และลดปริมาณสารคอเลสเตอรอลในเลือด

   -​ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

Related Post

ทำไมกินผลไม้ลดความอ้วน แต่ยังอ้วนทำไมกินผลไม้ลดความอ้วน แต่ยังอ้วน

วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้หญิง การกินผลไม้ เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีความเชื่อที่ว่าผลไม้สามารถช่วยลดความอ้วนได้ และมีวิตามิน คุณประโยชน์ต่างๆมากมายทำให้เรารู้สึกว่าการกินผลไม้ไม่สามารถทำให้เราอ้วนได้เลย หลักๆคือผลไม้ไม่มีไขมัน มันเป็นความเชื่อที่ผิด เราจะมาไขข้อสงสัยว่าทำไมกินผลไม้แล้วยังอ้วน ถ้าคุณอยากหุ่นดีแบบดาราหนังโป๊ หรืออยากจะรู้สึกว่าตัวเองสวยแซ่บแบบดาราหนังโป๊ คุณต้องอ่านบทความนี้ให้จบ แล้วจะได้คำตอบ ว่าคุณควรทำอย่างไร เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลมากที่สุด

คำพูดน่าสงสัยถ้าได้ยินจากผู้ชายต้องระวังคำพูดน่าสงสัยถ้าได้ยินจากผู้ชายต้องระวัง

การพูดคุยทำความรู้จักกันนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นมากยิ่งขึ้นและยังจะช่วยให้คุณและเขาได้รู้จักกันดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญกับคู่รักทุกคู่เป็นอย่างมากกับการพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็นซึ่งกันและกันแต่อย่าลืมนะว่าคำพูดพูดแต่ละคำที่ได้พูดออกไปนั่นมันอาจจะมีอะไรที่แอบแฝงออกมาด้วยเช่น ผู้ชายที่ชอบชวนสาว ๆ ไปดูหนังที่ห้องตอนแรกอาจจะเป็นหนังปกติแต่สักพักมันอาจจะเปลี่ยนไปเป็นหนังโป๊(PORN)ก็ได้นะแล้วถ้าคุณยอมมีอะไรกับเขาคุณก็อาจจะต้องถูกถ่ายหนังโป๊(PORN)เสียเอง แล้วยิ่งถ้าคู่ไหนที่ผู้ชายเป็นคนที่เป็นคนของคุณพูดออกมาด้วยนั้นคุณยิ่งต้องเฝ้าระวังสักหน่อยหรือผู้ชายบางคนชอบเผลอหลุดคำพูดแปลก ๆ ออกมาเช่น คุณให้เขาดูหนังโป๊(PORN)แล้วเขาพูดว่าเขาเคยดูหนังโป๊(PORN)นี้มาแล้วพอเราถามว่าดูกับใครเขาอาจจะหลุดชื่อของใครออกมาและเปลี่ยนว่าคนนั้นส่งมาในกลุ่มหนังโป๊(PORN)ซึ่งถ้ามันเป็นชื่อผู้หญิงมันก็แปลก ๆ อยู่นะ วันนี้เรามีคำพูดแบบไหนที่น่าสงสัยเวลาที่ผู้ชายเขาพูดออกแล้วผู้หญิงต้องระวัง มาเช็คดูเลยว่าแฟนของคุณนั้นได้เผลอพูดแบบนี้ออกมาบ้างหรือเปล่ามาดูกันเลย

อาการ PMS ที่มาพร้อมกับฮอร์โมนแปรปรวนอาการ PMS ที่มาพร้อมกับฮอร์โมนแปรปรวน

สิ่งที่ผู้หญิงหลายคนมักจะต้องพบเจอเกือบทุกเดือนคืออาการปวดท้องประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้สึกว่าวันที่เป็นประจำเดือนมันเหมือนกับวันที่ต้องทรมานตัวเองและต้องแบกร่างกายไปทำงาน ผู้ชายก็คงจะไม่รู้สึกอะไรเพราะเมื่อไหร่ที่ผู้หญิงเป็นประจําเดือนก็แค่ไปดูXXXเวลาที่มีอารมณ์ทางเพศ แต่กับผู้หญิงการมีประจำเดือนมันทรมานมากกว่านั้น ได้จาก