เคล็ดลับบริหารร่างกายแม้จะไม่ได้ไปฟิตเนส

  1. การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

     การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ใช้มือบีบวัตถุ ยืนดันเสาหรือกำแพง นั่งบนเก้าอี้เหยียดแขนและเท้าออกไปแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นเวลานานไม่มีเวลาออกกำลังกาย บางทีนั่งดูหนังโป๊นานๆก็อาจจะเมื่อยล้า แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะมีการกลั้นหายใจและเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ช่วยเสริมสมรรถภาพกายได้ครบถ้วน โดยเฉพาะในระบบการหายใจและระบบการไหลเวียนเลือด แต่ถ้าทำได้ รับรองว่าเพลิดเพลินกับหนังโป๊ได้นานขึ้นชัวร์

  1. การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ

     เป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายขณะที่ออกกำลังกาย เช่น การวิดพื้น การดึงข้อ การยกน้ำหนัก  เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น นักเพาะกายหรือนักยกน้ำหนัก อย่างพระเอกหนังโป๊อะไรทำนองนี้ ผลของการออกกำลังกายลักษณะนี้จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรกการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

  1. การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว

     ตัวอย่างของการออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่ การก้าวขั้นบันได หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์ เหมาะกับใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกาย ต้องมีความรู้เป็นอย่างดีเพราะมีโอกาสเกิดอันตรายต่อผู้ออกกำลังกายได้ ขนาดพระเอกหนังโป๊ยังไม่ค่อยนิยมใช้วิธีนี้เลย

  1. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว

     ตัวอย่าง เช่น การวิ่ง 100 เมตร การพุ่งแหลน  ทุ่มน้ำหนัก กระโดดสูง และขว้างจักร เป็นต้น ส่วนใหญ่แล้วจะทำกันในหมู่นักกีฬาเพื่อฝึกซ้อมหรือแข่งขัน จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป พระเอกหนังโป๊คนไหนที่แข็งแรงก็ยังทำได้ยาก

  1. การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

     การออกกำลังกายที่มีหายใจเข้าและหายใจออกต่อเนื่องขณะที่มีการเคลื่อนไหว เช่น การการเดินเร็วหรือการว่ายน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ๊ง การออกกำลังกายแบบนี้กำลังได้รับความนิยมกันมากในหมู่ของนักออกกำลังกาย ในวงการแพทย์ เพราะเนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้บ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของคนนั้นได้เป็นอย่างดี  และมีผลดีต่อทางด้านร่างกายอีกหลายอย่าง คือ

   -​ ป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ดี และทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น (เฉพาะในผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคหัวใจมาก่อน)

   -​ เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค

   -​ ลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี และลดปริมาณสารคอเลสเตอรอลในเลือด

   -​ เสริมสร้างบุคลิกภาพ

Related Post

คิดจะเริ่มรักกับใครคุณต้องรู้และเข้าใจเรื่องนี้ก่อนนะคิดจะเริ่มรักกับใครคุณต้องรู้และเข้าใจเรื่องนี้ก่อนนะ

สำหรับเรื่องรักแล้วพวกคุณคงมองว่ามันคือสิ่งที่ล้ำค่ามากๆเลยใช่มั้ยล่ะแต่ทว่าพวกคุณทราบหรือเปล่าว่ารักที่แท้จริงนั้นมันเป็นอย่างไรซึ่งถ้าเกิดคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับมันเลยสักนิดบอกเลยว่ามันจะอยู่กับคุณได้ไม่นานอย่างแน่นอนเอาล่ะเพราะฉะนั้นแล้วทางที่ดีหากคุณไม่อยากให้ความรักต้องจบสิ้นเพราะความไม่รู้ของคุณนั้นงั้นพวกเรามาเตรียมตัวดูสิ่งที่พวกคุณควรรู้ก่อนจะเริ่มรักใครสักคนกันดีกว่าแล้วทางเราบอกได้เลยว่านี่มันจะทำให้เรื่องรักง่ายสำหรับคุณอย่างมากแน่นอนทั้งนี้เพื่อไม่ให้คุณรอช้านั้นพวกเรามาดูบทความนี้กันเลยจะดีกว่านะ ข้อหนึ่ง คนที่คุณใฝ่ฝันไม่มีจริงหรอก เราว่าการที่ใครคนนึงจะดีพร้อมไปเสียทุกเรื่องนั้นมันไม่มีจริงหรอกนะเพราะแต่ละคนก็ย่อมมีข้อเสียของตนเองทั้งนั้นเพราะงั้นแล้วก่อนที่คุณจะเริ่มรักและดูหนังโป๊กับใครสักคนนั้นคุณก็ควรรู้เอาไว้ก่อนนะว่ายังไงคุณก็ไม่มีทางได้เจอกับคนที่ใฝ่ฝันอยู่แล้วซึ่งนั่นก็เพราะว่าเมื่อคุณได้คบกับเขาแล้วทั้งสองฝ่ายก็จะต้องมีการปรับตัวเข้าหากันยังไงล่ะซึ่งถ้าคุณสามารถปรับกันได้นั้นบอกเลยว่าเรื่องรักจะง่ายสำหรับคุณมากขึ้นอย่างแน่นอนดังนั้นแล้วก่อนที่คุณจะไปเริ่มรักใครก็ต้องรู้เรื่องนี้เอาไว้ด้วยล่ะ ข้อสอง ไม่ตื๊อเขา แน่ละว่าเมื่อคุณเจอใครที่ถูกใจคุณก็คงอยากจะคบและดูหนังโป๊กับเขาใช่มั้ยล่ะแต่ทว่าหากเขาไม่ได้คิดเช่นเดียวกับคุณและคุณก็พยายามไปตื๊อเขานั้นเราบอกได้เลยว่านี่มันจะทำให้คุณไม่สมหวังอย่างแน่นอนแถมนอกจากนี้มันยังทำให้เขามองว่าคุณรุกมากจนเกินไปอีกด้วยเพราะงั้นแล้วทางที่ดีก่อนจะตัดสินใจไปคบรึดูหนังโป๊กับใครนั้นคุณพยายามอย่าไปตื๊อเขาจะดีกว่าหรือถ้าเขาปฏิเสธก็ควรเขาไปซะเท่านี้ก็ทำให้เรื่องรักมันง่ายขึ้นมาแล้วล่ะและนี่ก็คืออีกเรื่องที่คุณควรรู้ก่อนไปมีความรักเช่นกัน ข้อสาม ควรดูคนให้ดีๆซะก่อน หากคุณคิดจะคบและดูหนังโป๊กับใครนั้นคุณควรดูให้ดีก่อนนะว่าเขาคนนั้นมีแอบหวังอะไรจากคุณอยู่รึเปล่าหรือเขามีท่าทีเข้ามาหลอกคุณหรือไม่เพราะถ้าหากคุณเผลอไปคบกับคนแบบนั้นบอกเลยว่านี่จะต้องทำให้คุณมานั่งเสียใจทีหลังอย่าแน่นอนเพราะฉะนั้นแล้วทางที่ดีก่อนที่คุณจะไปคบและดูหนังโป๊กับเขานั้นเราแนะนำว่าให้คุณเรียนรู้นิสัยใจคอของเขาให้ดีก่อนจะดีกว่าเพราะถ้าคุณพลาดท่าคบกับคนไม่ดีขึ้นมามันจะทำให้คุณรู้สึกผิดกับตัวเองไม่น้อยแน่และนี่ก็คืออีกเรื่องที่คุณจะต้องดูให้ดีก่อนจะตัดสินใจไปคบหากับใครเช่นเดียวกัน

ปล่อยให้เพื่อนแฟนมาเย็ดตัวเองจนน้ำแตกคาบ้านปล่อยให้เพื่อนแฟนมาเย็ดตัวเองจนน้ำแตกคาบ้าน

เราชื่อว่าบิวเหตุการณ์ของเราเกิดขึ้นที่บ้านของแฟนในต่างจังหวัดในวันนั้นเราก็นั่งกินเหล้ากันจนดึกแฟนเราก็เข้าไปเตรียมที่นอนภายในห้องซึ่งเราต้องนอนในห้องเดียวกันและด้วยความที่ทุกคนก็เมากันหมดแล้วและแฟนเราเกิดมีอารมณ์ขึ้นมาอยากที่จะดูหนังอาร์กับเราและเราก็ได้บอกเขาไปว่าจะดูหนังอาร์ได้ยังไงมีเพื่อนอยู่ด้วยทั้งคนและมันคงไม่เหมาะสม แฟนเราก็บอกว่ามันไม่เห็นหรอกถ้าเห็นก็คงไม่เป็นอะไรแล้วดูแฟนเราก็อยากดูหนังอาร์และมีอะไรกับเราจริงๆ เมื่อเราเข้ามานอนกันได้สักพักเขาเริ่มเอาผ้าห่มออกแล้วหันหนังอาร์ที่กำลังดู

พัฒนาการจากวัยเด็กสู่วัยรุ่นพัฒนาการจากวัยเด็กสู่วัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงจากวัยเด็กในหลาย ๆ ด้าน และส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของวัยรุ่นอย่างมาก ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และสังคม ซึ่งก่อให้เกิดความสับสน ความว้าวุ่น และนำไปสู่การสร้างปัญหาต่าง ๆ ขึ้นได้ การเรียนรู้และเข้าใจความเปลี่ยนแปลงเมื่อเข้าสู่วัยรุ่นจึงมีความสำคัญเพื่อการเตรียมพร้อมและรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างเหมาะสม เพราะบางคนตกใจเมื่อเห็นการเปลี่ยนแปลง หรือตกใจเมื่อตัวเองมีอารมณ์เวลาดูหนังอาร์เกาหลี วัยรุ่น (Adolescence) เป็นวัยที่มีอายุตั้งแต่ 12-22 ปี เป็นพัฒนาการของมนุ